Назвіть загальні методи вправи на обладнанні

Коли справа доходить до фітнесу, багато людей думають про те, щоб піти в тренажерний зал, щоб потренуватися, але коли всі йдуть у спортзал, щоб потренуватися, вони не знають, як займатися.Зрештою, просто перейдіть до певного обладнання, такого як бігові доріжки, щоб виконувати вправи.Це марна трата нашого часу та грошей, ми краще розберемося з деякими поширеними методами тренувань перед тим, як піти в тренажерний зал.Отже, чи знаєте ви загальні методи вправ на обладнанні?Давайте разом подивимося на фітнес-знання!
Китайська бігова доріжка EC-9500 із сенсорним екраном для комерційного використання, виробництво та фабрика |Відмінна механічна (exctmechanical.com)

Сильна жіноча фітнес-модель тримайте штангу в тренажерному залі.

Назвіть загальні методи вправи на обладнанні

зігнувшись над веслуванням
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, м’язи живота напружені, спина пряма, таз трохи вперед (якщо вам важко утримувати це положення, сядьте на похилий табурет, щоб розподілити вагу), потягніться Додаткова опора для верхньої частини хребта.Візьміться за гантелі або штангу, розставивши руки на ширині плечей, руки звисають природно.Зігніть лікті, щоб підтягнути гантелі або штангу до тіла, потім ненадовго затримайтеся в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідне положення.Ритм дихання повинен складатися з видиху, коли ви піднімаєте гантелі або штангу, і вдиху, коли ви їх опускаєте (малюнок 12).Новачкам слід орієнтуватися на безпеку, а вага не повинна бути занадто великою.

Шків Hammer Curls
Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна, щоб ваш корпус був стабільним.Приєднайте рукоятку до пристрою з низьким шківом багатофункціонального фітнес-обладнання, візьміться за рукоятку із замкнутою петлею обома руками, долонями одна до одної та ліктями з боків від тіла.У процесі виконання молоткового згинання шківа зверніть увагу на те, щоб верхня частина руки залишалася стабільною під час потягування за рукоятку, не рухайтеся за бажанням і не повертайте зап’ястя за власним бажанням, коли завершуєте дію.

Назвіть загальні методи вправи на обладнанні

фітнес 2

Жим грудей у ​​нахилі
Кут нахилу фітнес-обладнання становить 30 градусів, і він рівно лежить на багатофункціональному фітнес-обладнанні.Наприклад, силовий тренінг для жиму ногами. Візьміться за дві ручки обома руками, відстань між руками має бути трохи ширшою за довжину плечей, лікті розташовані з боків тіла, і вони повинні бути відкритими.Виконуючи жим грудьми на тренажері, потрібно звернути увагу на те, щоб під час підйому тримати лікті розведеними в сторони.
Постачальники та фабрика серії Power training – Китайські виробники серії Power training (exctmechanical.com)

фітнес 3

Машинний жим п'ятою
Сядьте на тренажер так, щоб ікри і сідниці торкалися тренажера, а спина – на майданчику.Випрямивши ноги й розставивши ступні, розташувавши стопи на нижній частині педалей, пальці ніг ближче до педалей, а п’яти від педалей, відкрийте важіль вивільнення каретки, щоб п’яти були нижче. ніж ваші пальці ніг.Не рухаючись у колінах, підніміть пальці ніг вгору, наскільки це можливо, скоротіть литковий м’яз, а потім поверніться у вихідне положення в протилежному напрямку.У процесі виконання жиму п’ятою на машині необхідно звертати увагу на те, щоб пальці ніг завжди були спрямовані вперед, очевидна зовнішня або внутрішня сторона пальців зробить неправильну поставу колін і призведе до травми.І не підстрибуйте під час розтяжки.


Час публікації: 29 серпня 2022 р