Ці чотири комбінації кращі

Існують вправи, спрямовані на роботу однієї частини тіла, і комплексні вправи, які опрацьовують кілька груп м’язів одночасно.Комплексні вправи можуть допомогти людям, які не мають достатньо часу для тренувань, щоб підтягнутися.Складні вправи можна виконувати від руки або на тренажерах.Отже, чи знаєте ви, що таке складний рух тренажерної вправи?Давайте перейдемо до знань про фітнес, щоб поглянути!

1

1. Розтягування найширшого м’яза спини

Перше, що нам потрібно зробити, це відрегулювати стегнові подушечки так, щоб наші стегна й подушечки підходили один до одного, щоб ми могли піднімати більшу вагу.Якщо ви хочете озброїти себе опором, ви не повинні сліпо використовувати великі ваги для новачків у фітнесі.Під час тренування ми повинні злегка відхилитися назад, а потім потягнути важіль вниз до положення грудей, достатньо, контроль у ключиці та середній частині грудей є відповідним і правильним положенням.І тоді, коли ми повільно повертаємо важіль назад у положення над головою, ми маємо навчитися контролювати важіль, щоб зробити його безпечним. Ми також радимо вам використовувати широчини та нижній рядок.

Китай Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Виробництво та фабрика |Відмінна механічна (exctmechanical.com)

2. Стукайте ногами

Перш за все, нам потрібно налаштувати пристрій.Потім, розставивши ноги на ширині стегон, наступіть на педаль, переконайтеся, що коліна зігнуті приблизно під кутом 90 градусів, і міцно тримайтеся руками за ручки з обох боків пристрою.Потім ми сильно натискаємо на педаль вперед, поки коліно не стане повністю випрямленим, і зупиняємося, щоб досягти піку, який можна зупинити приблизно на дві секунди.При поверненні у вихідне і кінцеве положення процес повинен бути відносно повільним, щоб ви відчували скорочення і розширення м'язів.

3, шия присідання

Спочатку нам потрібно розташувати штангу в положення верхньої частини спини і плечей, а потім стопи повинні торкнутися підлоги горизонтально.Вага на щиколотках, стегнах назад і починайте рух.Коли ви знову присідаєте, лише до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, а потім завершіть рух.

2

4. Румунська жорстка тяга

Встаньте, поставивши ноги трохи нижче грифа, між стегнами та плечима, і візьміться за гриф обома руками.Просто залиште руки трохи ширше плечей.Розгинайте тазостегнові та колінні суглоби, щоб відірвати штангу від підлоги.Зверніть увагу, що обидва коліна пошкоджені.Зосередьтеся на щиколотках, згинаючи та розгинаючи стегна, щоб зробити тулуб, що піднімається, і щипки стегон меншими.Тримайте хребет у нейтральному положенні, потім опустіть штангу.Воно не повинно бути повністю на землі, лише трохи нижче колінного суглоба.Протягом усього процесу слід звертати увагу на те, щоб колінний суглоб завжди перебував у стані легкого згинання.

3

Час публікації: 24 жовтня 2022 р